健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月14日）

エネルギー 約232 kcalが不足 摂取　1157.8 kcal 目安　1390 ～ 2780 kcal 炭水化物 約77.1 gが不足 摂取　96.9 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　54.7 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　1377.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.5 gが不足 摂取　14.4 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2075.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約285 mgが不足 摂取　315.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約178 μgが不足 摂取　371.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　27.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.4 mgが不足 摂取　35.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　594 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　569.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　119.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量