健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年6月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1849.4 kcal 目安　1390 ～ 2780 kcal 炭水化物 適切です 摂取　281.2 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　49.4 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約821 mgが過剰 摂取　4758.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.6 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2042 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　974.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが過剰 摂取　33.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約408 μgが不足 摂取　142 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　24.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　76.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　48.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　40.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.8 mgが不足 摂取　50.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　376.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　281.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量