健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月25日）

エネルギー 適切です 摂取　1465.9 kcal 目安　1390 ～ 2780 kcal 炭水化物 約52.9 gが不足 摂取　121.1 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　53 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2557.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.8 gが過剰 摂取　87 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約737 mgが不足 摂取　1262.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1814.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　29.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約33.6 mgが過剰 摂取　63.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約532 μgが不足 摂取　17.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　57.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　171 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約52.2 mgが過剰 摂取　112.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　92.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　4223.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　30.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　112.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　496.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約13.1 μgが不足 摂取　186.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.4 gが不足 摂取　16.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量