健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月7日）

エネルギー 約409 kcalが過剰 摂取　2935.2 kcal 目安　1263 ～ 2526 kcal 炭水化物 適切です 摂取　159.3 g 目安　158 ～ 442 g タンパク質 適切です 摂取　69 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約1341 mgが過剰 摂取　5278 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60 g 目安　28.1 ～ 70.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約134 mgが不足 摂取　1866 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　657.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約302 μgが不足 摂取　247.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　145.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　24.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　519.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　396.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　249.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.3 gが過剰 摂取　13.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量