健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2026.7 kcal 目安　1329 ～ 2658 kcal 炭水化物 約30.9 gが不足 摂取　135.1 g 目安　166 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　55.2 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3379.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37 g 目安　29.5 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約371 mgが不足 摂取　1629.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　671.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約266 μgが不足 摂取　284.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.2 mgが不足 摂取　20.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　332.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86.2 μgが不足 摂取　113.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　24.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　87.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量