健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1598.3 kcal 目安　1042 ～ 1824 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.2 g 目安　130 ～ 319 g タンパク質 約4.6 gが不足 摂取　45.4 g 目安　50 ～ 91.2 g ナトリウム 約2945 mgが過剰 摂取　6094.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.8 g 目安　23.2 ～ 50.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1754.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約316 mgが不足 摂取　284 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約97.4 μgが不足 摂取　352.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.3 mgが不足 摂取　64.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　232.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　72.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.2 gが過剰 摂取　15.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量