健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2009年1月2日）

エネルギー 約580 kcalが不足 摂取　650.4 kcal 目安　1230 ～ 2153 kcal 炭水化物 約54.7 gが不足 摂取　99.3 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　56 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約260 mgが過剰 摂取　3408.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.8 gが不足 摂取　11.5 g 目安　27.3 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1793.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約331 mgが不足 摂取　269.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　735.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.6 mgが不足 摂取　61.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　234.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　279.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　142.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量