健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1979.2 kcal 目安　1524 ～ 2667 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.3 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　108.6 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2376.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.1 g 目安　33.9 ～ 74.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2684.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　748.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　654.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.7 mgが不足 摂取　71.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　23.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約21.6 μgが不足 摂取　53.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約5.4 μgが不足 摂取　194.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　590.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　16.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量