健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月8日）

エネルギー 約149 kcalが不足 摂取　1044.4 kcal 目安　1193 ～ 1790 kcal 炭水化物 約92 gが過剰 摂取　405 g 目安　149 ～ 313 g タンパク質 約21.7 gが過剰 摂取　111.2 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約40941 mgが過剰 摂取　44090.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約123 gが過剰 摂取　172.4 g 目安　26.5 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2264.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1133.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約211 μgが不足 摂取　238.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　21.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　238.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約12.4 μgが不足 摂取　187.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約64.3 mgが過剰 摂取　714.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約104 gが過剰 摂取　112.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量