健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月26日）

エネルギー 適切です 摂取　1536.9 kcal 目安　1163 ～ 2035 kcal 炭水化物 約64.5 gが不足 摂取　80.5 g 目安　145 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　54.7 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　1630.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.4 gが不足 摂取　20.4 g 目安　25.8 ～ 56.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約18.3 mgが不足 摂取　1581.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約357 mgが不足 摂取　242.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約210 μgが不足 摂取　240.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.4 mgが不足 摂取　50.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　115.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　257.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　309.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量