健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1429.5 kcal 目安　1165 ～ 2039 kcal 炭水化物 約12.7 gが不足 摂取　133.3 g 目安　146 ～ 357 g タンパク質 適切です 摂取　54.8 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2028.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.9 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2855.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　630 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約177 μgが不足 摂取　273.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　187 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　571 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　680 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　588.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.3 gが不足 摂取　14.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量