健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1985.4 kcal 目安　1173 ～ 2053 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.8 g 目安　147 ～ 359 g タンパク質 適切です 摂取　76.3 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　3133.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　49.5 g 目安　26.1 ～ 57 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2148.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　696.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約5.8 μgが不足 摂取　444.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　189.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　246.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　425.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　551.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　13.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量