健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1778.6 kcal 目安　1186 ～ 2076 kcal 炭水化物 適切です 摂取　154.5 g 目安　148 ～ 363 g タンパク質 約8.2 gが不足 摂取　41.8 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　1189.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.4 g 目安　26.4 ～ 57.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1892.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約123 mgが不足 摂取　477.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約16.4 μgが不足 摂取　433.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　133.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　310.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　333.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　135.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量