健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月10日）

エネルギー 約6.1 kcalが過剰 摂取　2089.1 kcal 目安　1190 ～ 2083 kcal 炭水化物 適切です 摂取　161.4 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　67.5 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約500 mgが過剰 摂取　3648.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.3 gが過剰 摂取　58.2 g 目安　26.4 ～ 57.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約6.9 mgが不足 摂取　1593.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約296 mgが不足 摂取　304.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　8.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約304 μgが不足 摂取　145.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　32.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56 mgが不足 摂取　29 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　253 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23 μgが不足 摂取　177 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　636.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　4.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量