健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2011年11月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1296.7 kcal 目安　1188 ～ 2079 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.9 g 目安　149 ～ 364 g タンパク質 約24.3 gが不足 摂取　25.7 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約111 mgが不足 摂取　488.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.3 gが不足 摂取　11.1 g 目安　26.4 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3711.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約97.2 mgが不足 摂取　502.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約176 μgが不足 摂取　273.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　381.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　200.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　496.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　54.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが不足 摂取　1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量