健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2011年7月12日）

エネルギー 約407 kcalが不足 摂取　843.5 kcal 目安　1250 ～ 2188 kcal 炭水化物 約50.5 gが不足 摂取　105.5 g 目安　156 ～ 383 g タンパク質 約2.6 gが不足 摂取　47.4 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　608 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.9 gが不足 摂取　23.9 g 目安　27.8 ～ 60.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約557 mgが不足 摂取　1043 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約399 mgが不足 摂取　201.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約251 μgが不足 摂取　199.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　311.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約79.5 μgが不足 摂取　120.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　482.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量