健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2013年7月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1633 kcal 目安　1258 ～ 2202 kcal 炭水化物 約81.2 gが不足 摂取　75.8 g 目安　157 ～ 385 g タンパク質 約23.2 gが不足 摂取　26.8 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1333.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.7 g 目安　28 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約990 mgが不足 摂取　610 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約543 mgが不足 摂取　57.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約393 μgが不足 摂取　56.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約32.2 μgが不足 摂取　32.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約170 μgが不足 摂取　30.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　1.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量