健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2193.7 kcal 目安　1258 ～ 2202 kcal 炭水化物 適切です 摂取　254.6 g 目安　157 ～ 385 g タンパク質 約3.4 gが不足 摂取　46.6 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1822.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.1 gが過剰 摂取　69.3 g 目安　28 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約878 mgが不足 摂取　722.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約457 mgが不足 摂取　142.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約279 μgが不足 摂取　171.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.4 mgが不足 摂取　19.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約1.2 μgが不足 摂取　63.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約101 μgが不足 摂取　98.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　361.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　3.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量