健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月16日）

エネルギー 適切です 摂取　2024.2 kcal 目安　1258 ～ 2202 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217 g 目安　157 ～ 385 g タンパク質 適切です 摂取　57.7 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 約627 mgが過剰 摂取　3775.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.5 gが過剰 摂取　63.7 g 目安　28 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約223 mgが不足 摂取　1376.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約369 mgが不足 摂取　230.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約149 μgが不足 摂取　301.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.4 mgが不足 摂取　43.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.3 μgが不足 摂取　128.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約22 mgが過剰 摂取　672 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量