健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

6月に戻る

栄養バランス（2009年6月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1678.5 kcal 目安　1302 ～ 1953 kcal 炭水化物 適切です 摂取　181 g 目安　163 ～ 342 g タンパク質 約6.2 gが不足 摂取　33.8 g 目安　40 ～ 97.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2062.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.7 gが過剰 摂取　67 g 目安　28.9 ～ 54.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約950 mgが不足 摂取　1050.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約216 mgが不足 摂取　384.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　556.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　69.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　145 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約6.1 μgが不足 摂取　68.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　327.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　214.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量