健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月9日）

エネルギー 約388 kcalが不足 摂取　960.2 kcal 目安　1348 ～ 2022 kcal 炭水化物 約64.7 gが不足 摂取　104.3 g 目安　169 ～ 354 g タンパク質 約13 gが不足 摂取　37 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 約1785 mgが過剰 摂取　4934.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.3 g 目安　30 ～ 56.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約261 mgが不足 摂取　1339.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約441 mgが不足 摂取　159.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　694.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.3 mgが不足 摂取　37.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　279.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　339.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量