健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年3月11日）

エネルギー 約711 kcalが不足 摂取　606 kcal 目安　1317 ～ 1976 kcal 炭水化物 約120 gが不足 摂取　44.8 g 目安　165 ～ 346 g タンパク質 約22.1 gが不足 摂取　27.9 g 目安　50 ～ 98.8 g ナトリウム 適切です 摂取　1150.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.7 g 目安　29.3 ～ 54.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約281 mgが不足 摂取　1319.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約496 mgが不足 摂取　104.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　779.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.1 mgが不足 摂取　52.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約5.7 μgが不足 摂取　59.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.7 μgが不足 摂取　121.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　270.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量