健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年6月12日）

エネルギー 約22.8 kcalが不足 摂取　1311.2 kcal 目安　1334 ～ 2001 kcal 炭水化物 約10.2 gが不足 摂取　156.8 g 目安　167 ～ 350 g タンパク質 約11 gが不足 摂取　39 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　2147.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.3 gが過剰 摂取　59.9 g 目安　29.6 ～ 55.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約633 mgが不足 摂取　967 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約437 mgが不足 摂取　163.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約425 μgが不足 摂取　25.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.8 mgが不足 摂取　16.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約131 μgが不足 摂取　69.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　73.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　5.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量