健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年9月28日）

エネルギー 約346 kcalが過剰 摂取　2320.1 kcal 目安　1316 ～ 1974 kcal 炭水化物 適切です 摂取　260.9 g 目安　165 ～ 345 g タンパク質 適切です 摂取　71.6 g 目安　50 ～ 98.7 g ナトリウム 約712 mgが過剰 摂取　3861.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約48.3 gが過剰 摂取　103.1 g 目安　29.2 ～ 54.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2757.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約264 mgが不足 摂取　336 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　23.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　15 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約15745 μgが過剰 摂取　18745.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　36.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　134.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　407.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約384 μgが過剰 摂取　1384 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　506.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量