健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年11月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1296.6 kcal 目安　1284 ～ 1926 kcal 炭水化物 約32.8 gが不足 摂取　128.2 g 目安　161 ～ 337 g タンパク質 約7.3 gが不足 摂取　42.7 g 目安　50 ～ 96.3 g ナトリウム 適切です 摂取　1964.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.1 g 目安　28.5 ～ 53.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約169 mgが不足 摂取　1431.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約387 mgが不足 摂取　212.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約6381 μgが過剰 摂取　9380.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.6 mgが不足 摂取　47.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　211.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　726.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　299.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量