健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月17日）

エネルギー 約324 kcalが不足 摂取　947.9 kcal 目安　1272 ～ 1908 kcal 炭水化物 約114 gが不足 摂取　45.4 g 目安　159 ～ 334 g タンパク質 約21.9 gが不足 摂取　28.1 g 目安　50 ～ 95.4 g ナトリウム 適切です 摂取　1682.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.2 gが過剰 摂取　53.2 g 目安　28.3 ～ 53 g     その他の栄養素も見る カリウム 約964 mgが不足 摂取　635.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約525 mgが不足 摂取　75.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約428 μgが不足 摂取　21.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.7 mgが不足 摂取　13.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約129 μgが不足 摂取　71.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　168.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　1.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量