健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年2月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1478.3 kcal 目安　1285 ～ 1928 kcal 炭水化物 約62.3 gが不足 摂取　98.7 g 目安　161 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　54.6 g 目安　50 ～ 96.4 g ナトリウム 約3169 mgが過剰 摂取　6317.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約24.7 gが過剰 摂取　78.3 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2121 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約287 mgが不足 摂取　312.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約6756 μgが過剰 摂取　9755.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　123.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　337.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　817 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　364.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約8 gが過剰 摂取　16 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量