健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年3月20日）

エネルギー 約87.7 kcalが不足 摂取　1205.3 kcal 目安　1293 ～ 1940 kcal 炭水化物 約118 gが不足 摂取　43.7 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　79.5 g 目安　50 ～ 97 g ナトリウム 適切です 摂取　2287.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.5 gが過剰 摂取　59.4 g 目安　28.7 ～ 53.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2043.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約524 mgが不足 摂取　75.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約78 μgが不足 摂取　372 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.7 mgが不足 摂取　41.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約31.8 μgが不足 摂取　33.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約107 μgが不足 摂取　92.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　209.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量