健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年4月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1424.1 kcal 目安　1283 ～ 1925 kcal 炭水化物 約21 gが不足 摂取　139 g 目安　160 ～ 337 g タンパク質 約11.5 gが不足 摂取　38.5 g 目安　50 ～ 96.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2158.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.2 gが過剰 摂取　63.7 g 目安　28.5 ～ 53.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約537 mgが不足 摂取　1062.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約496 mgが不足 摂取　103.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約6318 μgが過剰 摂取　9318.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　146.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　343.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　868.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　175.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量