健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月15日）

エネルギー 約334 kcalが過剰 摂取　1966.4 kcal 目安　1088 ～ 1632 kcal 炭水化物 約13.1 gが不足 摂取　122.9 g 目安　136 ～ 286 g タンパク質 適切です 摂取　62.8 g 目安　50 ～ 81.6 g ナトリウム 適切です 摂取　2193.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.1 gが過剰 摂取　63.4 g 目安　24.2 ～ 45.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2289.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約425 mgが不足 摂取　174.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約67.7 μgが不足 摂取　382.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.5 mgが不足 摂取　80.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　38.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約3.5 μgが不足 摂取　61.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26.3 μgが不足 摂取　173.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　155.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量