健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月31日）

エネルギー 適切です 摂取　1239.9 kcal 目安　1164 ～ 2037 kcal 炭水化物 約21 gが不足 摂取　125 g 目安　146 ～ 356 g タンパク質 約0.9 gが不足 摂取　49.1 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2787 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.4 gが過剰 摂取　57 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5101.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約1031 mgが過剰 摂取　3330.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約9.1 mgが過剰 摂取　49.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1380 μgが過剰 摂取　4380 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　250.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.4 μgが不足 摂取　123.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　142.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　63.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量