健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月23日）

エネルギー 約51 kcalが不足 摂取　1113 kcal 目安　1164 ～ 2037 kcal 炭水化物 約9.8 gが不足 摂取　136.2 g 目安　146 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　61.2 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約2696 mgが過剰 摂取　5845.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.7 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5410.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約758 mgが過剰 摂取　3057.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約10.1 mgが過剰 摂取　50.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約2635 μgが過剰 摂取　5635.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.5 mgが不足 摂取　65.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　32.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　70.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約27.3 μgが不足 摂取　172.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　174 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　70.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量