健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2009年11月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1319.4 kcal 目安　1164 ～ 2037 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.6 g 目安　146 ～ 356 g タンパク質 約2.6 gが不足 摂取　47.4 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　1920.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.1 gが不足 摂取　25.8 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4353 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約749 mgが過剰 摂取　3048.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが過剰 摂取　45.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1543 μgが過剰 摂取　4542.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　252.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約18.8 μgが不足 摂取　46.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約93 μgが不足 摂取　107 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　296.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　56.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量