健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月15日）

エネルギー 約432 kcalが不足 摂取　736.5 kcal 目安　1168 ～ 2044 kcal 炭水化物 約20.4 gが不足 摂取　125.6 g 目安　146 ～ 358 g タンパク質 約23.3 gが不足 摂取　26.7 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　999.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.5 gが不足 摂取　22.5 g 目安　26 ～ 56.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4084.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約751 mgが過剰 摂取　3050.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.3 mgが過剰 摂取　47.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1320 μgが過剰 摂取　4320.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.2 mgが不足 摂取　47.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約39.8 μgが不足 摂取　25.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約118 μgが不足 摂取　81.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　234 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　61.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量