健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2010年1月16日）

エネルギー 適切です 摂取　1478.8 kcal 目安　1168 ～ 2044 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.6 g 目安　146 ～ 358 g タンパク質 適切です 摂取　71.8 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　3026.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.3 g 目安　26 ～ 56.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5276 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約1102 mgが過剰 摂取　3401.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.4 mgが過剰 摂取　47.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1524 μgが過剰 摂取　4524.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.8 mgが不足 摂取　53.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　71.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約82.9 μgが不足 摂取　117.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　633.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　58.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量