健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2009年10月20日）

エネルギー 約466 kcalが過剰 摂取　2463.4 kcal 目安　1141 ～ 1997 kcal 炭水化物 約98.1 gが過剰 摂取　447.1 g 目安　143 ～ 349 g タンパク質 適切です 摂取　79.6 g 目安　50 ～ 99.9 g ナトリウム 約1481 mgが過剰 摂取　4629.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約60.6 gが過剰 摂取　116.1 g 目安　25.4 ～ 55.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2035.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約62.8 mgが不足 摂取　537.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約203 μgが不足 摂取　247 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.7 mgが不足 摂取　77.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.4 μgが不足 摂取　4.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　167.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.4 μgが不足 摂取　181.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　412.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量