健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月25日）

エネルギー 適切です 摂取　1416.4 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.3 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約10.3 gが不足 摂取　39.7 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 約182 mgが過剰 摂取　3330.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.9 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2851.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約12.8 mgが不足 摂取　587.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　465.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　166.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　306.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　111 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　24 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量