健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月31日）

エネルギー 約162 kcalが不足 摂取　1312.8 kcal 目安　1475 ～ 2213 kcal 炭水化物 約24.6 gが不足 摂取　159.4 g 目安　184 ～ 387 g タンパク質 適切です 摂取　94.4 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　3012.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　33.3 g 目安　32.8 ～ 61.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1304 mgが不足 摂取　696.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約373 mgが不足 摂取　227.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約504 μgが不足 摂取　46.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.6 mgが不足 摂取　78.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.6 μgが不足 摂取　4.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約57.9 μgが不足 摂取　17.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約111 μgが不足 摂取　89.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.1 gが不足 摂取　1.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量