健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年12月25日）

エネルギー 適切です 摂取　1872.6 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175.9 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　92.9 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 約2225 mgが過剰 摂取　6161.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.5 gが過剰 摂取　80 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約716 mgが不足 摂取　1284 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約118 mgが不足 摂取　482.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約175 μgが不足 摂取　375.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　23.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.6 mgが不足 摂取　14.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　109 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.5 μgが不足 摂取　182.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　385.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量