健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　3226.3 kcal 目安　1791 ～ 3582 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.7 g 目安　224 ～ 627 g タンパク質 適切です 摂取　94.3 g 目安　40 ～ 179 g ナトリウム 約2781 mgが過剰 摂取　6717.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.7 g 目安　39.8 ～ 99.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2241.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約203 mgが不足 摂取　397.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約131 μgが不足 摂取　419.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　274.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.9 gが不足 摂取　15.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量