健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2335.9 kcal 目安　1797 ～ 3594 kcal 炭水化物 約11.4 gが不足 摂取　213.6 g 目安　225 ～ 629 g タンパク質 適切です 摂取　53.8 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約251 mgが過剰 摂取　4188.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.1 g 目安　39.9 ～ 99.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約523 mgが不足 摂取　1477.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約300 mgが不足 摂取　300.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約480 μgが不足 摂取　69.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.1 mgが不足 摂取　59.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　118 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約6.9 μgが不足 摂取　193.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　204.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量