健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月20日）

エネルギー 約78.4 kcalが過剰 摂取　3160.4 kcal 目安　1541 ～ 3082 kcal 炭水化物 約99.9 gが不足 摂取　93.1 g 目安　193 ～ 539 g タンパク質 適切です 摂取　44.2 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 適切です 摂取　1944.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.6 gが過剰 摂取　90.2 g 目安　34.2 ～ 85.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約243 mgが不足 摂取　1756.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約380 mgが不足 摂取　220.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約177 μgが不足 摂取　373.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.6 mgが不足 摂取　44.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.8 μgが不足 摂取　158.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　283.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量