健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月30日）

エネルギー 約827 kcalが過剰 摂取　3842.6 kcal 目安　1508 ～ 3016 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.1 g 目安　189 ～ 528 g タンパク質 約4.6 gが不足 摂取　35.4 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 約1441 mgが過剰 摂取　5378.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.5 g 目安　33.5 ～ 83.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2095 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　640.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　800.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　110 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　189.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　302 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　634.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量