健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月23日）

エネルギー 約2158 kcalが過剰 摂取　5246.3 kcal 目安　1544 ～ 3088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　419.1 g 目安　193 ～ 540 g タンパク質 適切です 摂取　101.1 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 約711 mgが過剰 摂取　4647.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約123 gが過剰 摂取　208.5 g 目安　34.3 ～ 85.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2385.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約53.1 mgが不足 摂取　546.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約15.6 μgが不足 摂取　534.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.9 mgが不足 摂取　70.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　257.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　380.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　411.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量