健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月9日）

エネルギー 約46.9 kcalが過剰 摂取　3178.9 kcal 目安　1566 ～ 3132 kcal 炭水化物 約78.6 gが不足 摂取　117.4 g 目安　196 ～ 548 g タンパク質 約20.6 gが不足 摂取　19.4 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 約1731 mgが過剰 摂取　5667.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14 gが不足 摂取　20.8 g 目安　34.8 ～ 87 g     その他の栄養素も見る カリウム 約634 mgが不足 摂取　1366.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約498 mgが不足 摂取　101.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約337 μgが不足 摂取　213 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.6 mgが不足 摂取　56.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約7.1 μgが不足 摂取　67.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86.7 μgが不足 摂取　113.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　37.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.3 gが過剰 摂取　14.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量