健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月14日）

エネルギー 約865 kcalが不足 摂取　685.2 kcal 目安　1550 ～ 2325 kcal 炭水化物 約119 gが不足 摂取　74.7 g 目安　194 ～ 407 g タンパク質 約16.2 gが不足 摂取　23.8 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2491.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.6 gが不足 摂取　24.8 g 目安　34.4 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1257 mgが不足 摂取　742.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約489 mgが不足 摂取　110.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約442 μgが不足 摂取　107.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.5 mgが不足 摂取　25.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　90 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　114.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量