健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2201.8 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.1 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　69.4 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　2502.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.9 gが過剰 摂取　70.7 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3168 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　633.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約3402 μgが過剰 摂取　6402.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　195.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約7.6 μgが過剰 摂取　57.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　17.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　307.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　526.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　447.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量