健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月21日）

エネルギー 約27.5 kcalが過剰 摂取　2372.5 kcal 目安　1563 ～ 2345 kcal 炭水化物 適切です 摂取　266.1 g 目安　195 ～ 410 g タンパク質 適切です 摂取　79 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　2168.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.8 g 目安　34.7 ～ 65.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2668.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　885.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約93.5 μgが不足 摂取　456.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.4 μgが不足 摂取　4.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　218.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　403.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　489.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.1 gが不足 摂取　15.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量