健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月3日）

エネルギー 約363 kcalが過剰 摂取　2708 kcal 目安　1563 ～ 2345 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.9 g 目安　195 ～ 410 g タンパク質 約60.7 gが過剰 摂取　177.7 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約1091 mgが過剰 摂取　5028.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.2 g 目安　34.7 ～ 65.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4601.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　684.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約426 μgが不足 摂取　123.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　29.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.5 mgが不足 摂取　84.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　18.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　260.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　431.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　371 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　16.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量