健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年11月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2148.2 kcal 目安　1550 ～ 2325 kcal 炭水化物 適切です 摂取　269.9 g 目安　194 ～ 407 g タンパク質 適切です 摂取　109.3 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3406 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.1 g 目安　34.4 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4191.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約108 mgが不足 摂取　492.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約100 μgが不足 摂取　450 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　137.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　428.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　462.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　194.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量